Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo, mas podem ser prevenidas com hábitos simples de saúde e bem-estar.
Um alerta que pulsa em vermelho
Setembro Vermelho é o mês de conscientização sobre as doenças cardiovasculares, que seguem como a principal causa de morte no Brasil e no mundo. A cada minuto, uma vida é perdida para o coração, mas a boa notícia é que muito pode ser prevenido com hábitos simples. Esta campanha nasceu justamente para lembrar que cuidar do coração é urgente — e possível.
Setembro ganhou a cor vermelha para chamar atenção a uma realidade alarmante: a cada minuto, uma pessoa perde a vida vítima de doenças cardiovasculares. No Brasil, são mais de 350 mil mortes por ano, número que coloca o país entre os que mais sofrem com o problema.
O Setembro Vermelho nasceu para conscientizar sobre a importância da prevenção e para mostrar que, em grande parte dos casos, é possível mudar esse cenário. O InCor, referência mundial em cardiologia, traduz a mensagem de forma poética:
“Assim como na música, a vida pede ritmo, equilíbrio e harmonia. O coração rege o corpo como um maestro, e cada batida é um compasso que sustenta a melodia da nossa existência.”
Por que o coração pede atenção?
De acordo com o cardiologista Rafael Zappalá, a maior parte das causas das doenças cardiovasculares está ligada a fatores de risco que podem ser prevenidos: alimentação desequilibrada, sedentarismo, estresse, tabagismo, obesidade e hipertensão.
“Setembro Vermelho é um lembrete de que a saúde do coração depende das escolhas que fazemos todos os dias. Uma rotina ativa, alimentação equilibrada e sono de qualidade reduzem significativamente as chances de complicações”, reforça o médico.
Exercícios: aliados do coração
Um dos caminhos mais eficazes para proteger o coração é movimentar o corpo. Quando praticamos atividade física, o sistema cardiovascular trabalha de forma mais eficiente, os vasos ficam mais flexíveis e a circulação melhora.
“Enquanto uma pessoa sedentária tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70. Pode parecer pouco, mas essa melhora reduz em até 40% o risco de complicações”, explica a educadora física Vanessa Furstenberger.
Exemplos práticos que fazem diferença:
- Caminhada ao ar livre: reduz a pressão arterial e melhora a circulação.
- Caminhada na esteira: eleva a frequência cardíaca com baixo impacto nas articulações.
- Treino contínuo: mantém o coração em ritmo estável, aumentando sua eficiência.
- Treino intervalado: fortalece o músculo cardíaco e melhora o bombeamento do sangue.
O papel da alimentação
Não basta se exercitar: o prato também é decisivo para a saúde cardiovascular.
“Os efeitos dos excessos costumam ser inchaço, ganho de peso, aumento da pressão arterial e alterações no ritmo cardíaco. O segredo está no equilíbrio, que permite aproveitar os momentos sem comprometer a saúde”, explica a nutricionista Ana Carolina Moron Gagliardi.
Recomendações que valem ouro:
- Valorize as gorduras boas: azeite, abacate, nozes e castanhas.
- Prefira carnes brancas e peixes ricos em ômega 3.
- Monte pratos equilibrados, unindo vegetais, proteínas e carboidratos leves.
- Inclua frutas frescas e hidratação constante.
- Consuma vinho tinto com moderação: uma taça é suficiente para aproveitar os antioxidantes sem os riscos do álcool em excesso.
O peso invisível do estresse
Problemas cardíacos não estão ligados apenas a fatores físicos: a mente também influencia. Pesquisas mostram que o estresse crônico pode ser tão prejudicial quanto a hipertensão, o cigarro e o sedentarismo.
Sob tensão, o corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam a pressão arterial e sobrecarregam o coração. Técnicas de respiração, meditação, hobbies prazerosos, sono de qualidade e limites saudáveis no trabalho são formas de aliviar essa carga silenciosa.
O frio e os riscos extras
O inverno é uma estação desafiadora para o coração. Estudos mostram que os casos de infarto e AVC aumentam até 30% no frio. Isso porque os vasos sanguíneos se contraem para preservar o calor corporal, elevando a pressão arterial e a sobrecarga no coração.
Proteger-se com roupas adequadas, manter a prática de exercícios mesmo em ambientes fechados e não descuidar da hidratação são medidas que fazem diferença.
Setembro Vermelho é um chamado à ação
As doenças cardiovasculares não escolhem idade ou gênero e estão entre os principais motivos de internação no Brasil. Mas a boa notícia é que boa parte delas pode ser evitada com prevenção.
“Praticar 150 minutos de atividade física por semana, reduzir o consumo de sódio e gorduras saturadas, não fumar e manter consultas regulares são medidas simples que mudam o destino da sua saúde”, finaliza Rafael Zappalá.
Checklist para um coração saudável
| Categoria | Recomendações principais |
|---|---|
| Exercícios | Caminhada, corrida leve, bicicleta, treino contínuo e intervalado. |
| Alimentação | Azeite, oleaginosas, peixes ricos em ômega 3, vegetais e frutas frescas. |
| Estresse | Técnicas de relaxamento, hobbies, sono regular e pausas na rotina. |
| Inverno | Roupas adequadas, hidratação, evitar tabaco e consumo excessivo de álcool. |
| Consultas | Check-ups regulares e exames de rotina para monitorar pressão, colesterol e glicemia. |
Cuidar do coração é viver em harmonia
O Setembro Vermelho não é apenas uma campanha de saúde, mas um convite à reflexão. O coração é nosso maestro, e cada batida é um compasso da vida. Quando cuidamos dele com escolhas conscientes — do prato ao treino, da mente ao descanso — estamos afinando a orquestra que sustenta nossa existência.
Neste Setembro Vermelho, cuide do coração que bate por você e por quem você ama. Converse sobre prevenção, compartilhe informação e inspire mais pessoas a adotar hábitos saudáveis.
