Do hormônio do crescimento às notas na escola, dormir bem é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Especialistas explicam como criar uma rotina de sono saudável e segura para os pequenos.

Dormir bem é um ato que vai muito além de descansar. Para as crianças, o sono é um pilar de desenvolvimento físico, emocional e cognitivo. Segundo o Instituto do Sono, entre 20% e 30% das crianças menores de cinco anos apresentam algum tipo de problema de sono. O impacto aparece em diferentes frentes: baixo rendimento escolar, alterações de humor, dificuldade de aprendizado, maior propensão a infecções e até problemas de crescimento.

A pediatra Natália Barboza lembra que esse é um momento sagrado também do ponto de vista biológico: “Durante o sono é liberado o hormônio GH, responsável pelo crescimento, e ocorre a solidificação de aprendizados. Crianças que dormem mal têm maior risco de transtornos de atenção e até de hiperatividade.”

Por que as noites mal dormidas são tão comuns?

Bruna Ramos, especialista em sono infantil, lembra que não é esperado que bebês durmam a noite inteira, especialmente antes de completarem 1 ano. “O problema está no excesso de despertares, que podem ser reduzidos quando oferecemos previsibilidade e tranquilidade”, explica.

Os maiores inimigos do sono infantil, segundo a especialista, são a falta de rotina, os estímulos em excesso e o uso de telas próximo à hora de dormir. “O bebê precisa de uma sequência de ações que se repetem todos os dias, em horários aproximados. Isso cria segurança e ajuda a relaxar.”

Respeitar as chamadas janelas de sono — o intervalo ideal entre uma soneca e outra — também é fundamental. Colocar a criança para dormir na hora certa reduz choros, despertares noturnos e favorece um descanso de qualidade.

O papel do ambiente

O quarto onde a criança dorme pode ser um grande aliado ou um sabotador silencioso. Barulhos, luzes fortes e temperatura inadequada atrapalham o descanso. O ideal é que o ambiente seja fresco, escuro e silencioso.

Outro detalhe muitas vezes esquecido está no colchão e no travesseiro. Produtos muito moles, muito duros ou disformes podem causar noites agitadas e até problemas posturais. “Quando não há alinhamento da coluna e do pescoço, o desconforto atrapalha o sono e pode gerar dores a longo prazo”, reforça Natália Barboza. Escolher densidade e altura corretas faz diferença na qualidade do descanso.

Alimentação também pesa na balança

Sono e alimentação estão intimamente ligados. Bruna Ramos explica que, quando o bebê passa muito tempo sem mamar durante o dia, tende a acordar mais vezes à noite. Respeitar a fome da criança em cada fase ajuda a equilibrar o descanso noturno.

Além disso, refeições pesadas e alimentos estimulantes perto da hora de dormir podem atrapalhar tanto quanto a fome. A orientação é manter uma rotina equilibrada de refeições e evitar açúcar ou ultraprocessados no fim do dia.

Aromaterapia: uma aliada natural

Nos últimos anos, práticas integrativas também têm ganhado espaço no cuidado com o sono infantil. A médica Talita Pavarini destaca a eficácia da aromaterapia quando usada com segurança. Óleos essenciais como lavanda, camomila romana e laranja-doce ajudam a criar um ambiente de calma.

Eles podem ser usados em difusores (1 a 2 gotas no quarto antes de dormir), em banhos ou em massagens com diluição adequada. “A repetição faz com que a criança associe o aroma ao momento de dormir, favorecendo o relaxamento”, explica a especialista.

Estudos recentes mostram resultados animadores. Um deles, publicado no World Journal of Pediatrics, revelou que bebês expostos à loção ou banho com óleo de lavanda dormiram mais rápido, choraram menos e tiveram maior tempo de sono profundo.

A aromaterapia também pode ser combinada com a Shantala, técnica de massagem indiana que fortalece o vínculo entre pais e filhos e potencializa o efeito relaxante dos óleos.

Dicas práticas para noites mais tranquilas

  • Crie uma rotina previsível antes de dormir: banho morno, massagem suave, leitura ou música calma.
  • Evite telas e estímulos fortes pelo menos uma hora antes de deitar.
  • Garanta um ambiente adequado: escuro, silencioso, fresco e confortável.
  • Respeite as janelas de sono e os sinais de cansaço da criança.
  • Mantenha uma alimentação equilibrada ao longo do dia e evite jejum prolongado.
  • Explore práticas naturais, como aromaterapia e Shantala, sempre com orientação adequada.

Um investimento para a vida inteira

Dormir bem é tão importante quanto se alimentar ou brincar. Cada noite tranquila contribui para a imunidade, o aprendizado, o crescimento físico e a saúde emocional. E cada pequena mudança — reduzir telas, ajustar a rotina, preparar o ambiente — pode transformar não só a noite, mas também o dia da criança e de toda a família.

No sono infantil, pequenos gestos geram grandes transformações. E investir nesse cuidado é investir em um futuro mais saudável e feliz.

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